Ofis çalışanlarına altın öneriler.

Ofis çalışanları ve beyaz yaka olarak tabir ettiğimiz çalışanların daha az hareket ettikleri buna karşın daha çok beyinlerini kullandıklarını biliyoruz ve diyet programlarınız ona göre veriyoruz .Bu yazıda Beyaz yaka çalışanları akşam yemeklerinde nasıl beslenmeli, ofis çalışanları ara öğün yapmalı mı, ofis çalışanları akşam yemeklerinde ne yemeli? Sorularına cevap bulacaksınız.

24 Mart 2019 Pazar 14:59
Bu haber 163 kez okundu
Ofis çalışanlarına altın öneriler.
Kare -->

Ünlü diyetisyen Nur hanım beyaz yaka olarak tabir edilen ofis çalışanı ,banka memuru , devlet memuru gibi işlerde çalışan insanların akşam yemeklerini nasıl yemesi gerektiğini açıkladı.

Ünlü diyetisyen, çalışanların yatığı işe sarf ettiği enerjiye göre yemesi gereken besinlerin farklı olduğunu kaydetti.
Genelde ağır işlerde çalışanları düşünerek hazırlanan diyet programları beyaz yaka diye tabir edilen bu mesleklerde çalışan insanlara yaramamaktadır.  Beyaz yaka olarak çalışan vatandaşlarımız özellikle de akşam 5 ten sonra  ve akşam yemeğinde ne yiyecek ve içeceklerine ek dikkat edemiyor. Diyetlerde verilen yiyecekler ise kilo verdirmeyi üstüne üstük kilo alımı yarıyor.  Oysa ki beyaz yaka ve  ofis çalışanlarının çok önemli bir farkı ortada. Bu insanlar az hareket eden insanlardır. Buna karşın çok beyin enerjisi tüketen insanlardır.  Beynimiz ise bedenimizde en çok enerjiyi harcayan organımızdır. Beynimiz çalışırken sahip olduğumuz enerjinin %25 ini kullanmaktadır. Bundan dolayıdır ki akşam 5 ten sonra kendimizi aç ve yorgun hissetmekteyiz.

Ünlü diyetisyen, Türk milleti olarak en çok akşam yemeğini sevdiğimizden ve en çok kalorili yiyeceklerin akşam yemeğinde yediğimizden dolayı kilo aldığımızı kaydetti ve ekledi birde akşam yemeğine 19:00 20:00 gibi oturduğumuzu ve bunun çok hatalı olduğunu kaydetti.

Mesai saatleri dışı  beslenme önerileri

Ünlü diyetisyen, mesai saatleri dışında nasıl sağlıklı beslenmemiz gerektiğini şöyle sıraladı. 

Mesaiden sonra eve geldiğinizde mutlaka dolbınza bulunsun.

Çoğunlukla yorucu ve uzun mesai saatleri sonrasında sağlıklı bir yemek hazırlamak çok zor gelmekte ve dışarıdan sağlıksız yemekler ile öğün atlatmaktayız.

Bunun önüne geçmek adına hafta içi mesai saatleri sonrası yiyeceğimiz yemekleri hafta sonundan hazırlamamız gerekir.Market alışverişlerinizi 2 haftada bire düşürürseniz market raflarındaki sağlıksız yiyeceklerden kendinizi korumuş olursunuz.

Mesaiden sonra eve geldiğinizde dolabınızda mutlaka haşlanmış sebze bulunsun. Örneğin yeşil fasülye , barbunya,enginar,karnabahar, brokoli vb gibi. Bu ürünler haşlanmış olduğundan ister salata sosu ekleyerek ister eklemeden tüketebilirsiniz. 

Geç kalmadan öğün atlamadan bir şeyler atıştırmak yapılan en büyük hatalardan yalnızca biri.. Bundan dolayı mesaiden sonra açlığınızı bastırmak için kesinlikle bir şeyler atıştırmayın. Sakın bir fastfood restoranlara gitmeyin, galeta bisküvisi, çikolata gibi bir şeyler yeyip yemeği atlamayın. Buda demek olmuyor hiçbir şey yemeyin yiyin tabi ki ama şeker, nişasta,hamur işi gibi şeyler içermesin. 

Öğlen yemeğinden önce akşam yemeklerinizi ofiste yemeye çalışsın. Tabi ki bu yemek tavuk,balık, sebze olabilir.Mesai bittikten sonra nerede ne yesem? diye düşünüyorsanız tam size uygun bir önerim var. Akşam yemeğini öne alın! 17:00 ,17:30 arasında yiyeceğiniz akşam yemeğine ek olarak yatmadan önce tüketeceğiniz orta boy bir kase yoğurt sizin fazla kilolardan kurtulmanıza ön ayak olacaktır.

İçerisine taze meyve eklenmiş orta boy bir kâse yoğurt yada bir avucu geçmeyecek şekilde karışık hazırlanmış bir çerez de karnınızı doyurmaya yeter.

Uyumadan önce en az 3-5 saat önce yemek ve içmeyi bırakmamız gerekir. Mesai sonrası akşam yemeğinde ne yerseniz yiyin ama ağır yağlı yemeklerden kaçının. Tabi ki akşam yemeğinin olmazsa olmazı protein içermesidir. Çünkü protein içinde bulunan doğan  Akşam yemeği olarak her ne yerseniz yiyin protein içermesi de şart.Çünkü proteinde bulunan triptofanise beyne hadi bakalım yatmaya hazırlan mesajı iletmektedir.En iyi protein örnekleri , yumurta beyazı, balık, tavuk eti, kırmızı et olarak sayabiliriz.

Beyaz yaka için ideal akşam yemeği ''çorba''

Ancak rica ediyorum hazır çorba olmasın. Aramızda bileyenler olabilir çok doğal ancak akşam yemeğinde yenilebilecek en kolay en doğal hazırlanan sofraya getirilebilecek en iyi yiyecek''çorba'' dır. Tatil günleri malzemelerini hazırlarsınız en fazla yarım saatte mükemmel bir akşam yemeği sizi bekliyor.

Beyaz yakalılara ofis çalışanlarına altın öneriler

Ünlü diyetisyen uyarıyor! Kilo vermek isteyen yada almak isteyenlere altın önerileri şöyle sıralıyor. 

Kesinlikle düşük kalorili listeleri uygulamayın: Bu diyetler hızla kilo kaybı sağlar ancak 1 2 aya kalmaz hemen geri alırsınız, çünkü vücudunuzun biyo kimyası bozulduğundan vücut kendini toplamaya geçer.Buna hücre baş kaldırması da denebilir. :) 

Kesinlikle kaslarınızı ihmal etmeyin ofis çalışanlarının yegane sorunlarından biride kaslarının zayıflamasıdır. Kaslarınızı önemseyin ve çünkü kas demek yağ yakmak demek yağ yakarsanız kas oluşur.

Her şeyin yeterli düzeyde olması gerekir yağ yakmakta yerinde ve dengeli olmak zorundadır: Çünkü ofis çalışanları kaslarından çok beyinlerini kullanmak zorunda kalırlar. Beynin ise %50- %60'ı yağdır. Bu yağın çoğu doymuş yağlardan oluşmaktadır.Bundan dolayıdır ki sıfır yağlı diyetlerden uzak durunuz. Çünkü beyine yağ gerekir. Tabii ki bur da bahsettiğimiz sağlıklı olan yağ . Tahıl yağı, balıktan elde edilen yağlar, zeytin yağları vb. Bunu sakın unutmayın ki iyi yağ  Şunu da unutmayın: kaliteli ve iyi yağ vücudunuzu asla yağlandırmaz ! Vücudunuzun yağlanmasında ki asıl sebep kalitesiz yağlar ve fastfood sektörünün kullandıkları yağlardır. 

Buraya dikkat! diyet yaparken cinsiyet çok önemlidir. Kadın erkek eşittir ancak bunu diyette savunamıyoruz.Yapı olarak erkekler kadınlara göre daha kaslı yapıları vardır, yağ yakma konusunda kadınların neredeyse 2 katı hızlı yakabilirler. 

Ancak her iki cinste de proteine muhtaçtır. Porsiyonların değişmesi ile sorun çözümlenebilmektedir.

www.internethastanesi.com



Bu habere yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    
    Kare -->
    NAMAZ VAKİTLERİ
    Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
    Arşiv