Ramazan ’da kilo alanlardan mısınız?

Siz de Ramazan ’da şişmanlamak istemiyorsanız püf noktalarla dolu bu yazıyı kaçırmayın. Menüsü dengelenmiş ve doğru bir şekilde planlanan sahur ve iftar sofraları ise kilo kontrolüne muavin oluyor.

23 Mayıs 2017 Salı 21:35
Bu haber 570 kez okundu
Ramazan ’da kilo alanlardan mısınız?
Kare -->

Siz de Ramazan ’da şişmanlamak istemiyorsanız püf noktalarla dolu bu yazıyı kaçırmayın.

Menüsü dengelenmiş ve doğru bir şekilde planlanan sahur ve iftar sofraları ise kilo kontrolüne muavin oluyor.  Beslenme Danışmanı Uz. Dyt. Yeşim Esas Özcan, Ramazan ’da kilo almamak ve dinç kalmak için önerilerde bulundu.

Su ve meyve sebze tüketiminizi artırın


Ramazan ayında oruç tutan bireyler, sağlıklı, tatmin edici ve dengelenmiş beslenmeye daha çok itina göstermelidir. Genelde 3-4 öğünde tüketilen besinler bu dönemde besin düzeninin tamamen değişmesi ile 2 öğüne düşmektedir. Bu 2 öğünde tatlı, hamur işi, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminin artması; su, kuru baklagil, sebze ve meyve tüketiminin azalması birleştiğinde kilo problemleri zorunlu olabilmektedir. Ramazan ayında da günlük alınması gereken protein, vitamin ve mineral oranları değişmemektedir.

Lifli besinleri tercih edin


Ramazan ayında kilo almamak için yemeklerin seçiminde çok yağlı, tuz ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gerekir. Bunların yerine hazmı kolay, mide-bağırsak
sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve sellüloz taşıyan sebze, meyve ve tam buğday ekmeği seçim edilmelidir. 

Bağırsak probleminiz varsa çorbaya yulaf ekleyin


İftara ne çok sıcak ne de fazla soğuk olmayan hafif bir çorbayla başlanmalıdır. Bağırsak problemi olan kişiler çorbalarına yulaf ilavesi veya chia- keten tohumu gibi yağlı tohumları ek edebilirler. Etli veya etsiz, pozitif yağlı olmayan bir sebze yemeği evde mayalanmış yoğurt ve meyve veya tatlı olarak sütlü tatlılar, güllaç meyve salataları veya püreleri tercih edilebilir.

Yeterli protein tüketimi gün içinde tok kalmanızı sağlar


Protein içeriği pozitif olan gıdalar midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirirler. Bu anlamda en iyi ve en nitelikli protein kaynağı yumurtadır. Süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar eğer intolerans yahut gaz problemi yaratmayacaksa tüketilebilir. Sahur, kahvaltı şeklinde bir öğün olabilir. Sahurda pozitif tuzlu besinler tüketilmemelidir. Meyve yenilebilir. Sahura kalkılmadan oruç tutulursa aç kalma süresi 17 saatten 24 saate uzayacağı için gövde özlem stresine girebilir. Bu durumda metabolik sürat düşer ve halsizlik, baş ağrısı, anksiyete görülebilme riskinden dolayı önerilmemektedir.

Bağırsak tembelliğini önlemek için…

Bağırsak tembelliğine ast probiyotik destekleri ve prebiyotik besinler tüketilebilir; çünkü 
yalnızca akşam saatleri yapılan gıda nedeni ile bağırsak hareketleri durur ve kabızlık problemleri yaşanabilir. Yaşanan kabızlık problemleri de kilo artışına sebep olabilmektedir. Kabızlık gibi problemleri önlemek için uyarı edilmesi gereken şey su tüketimidir. Erişkin bir insanın günde minimum 1.5-2 litre su içmesi gerektiğinden hareketle istikrarsız alımına fazla dikkat edilmesi gerekir. Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir. Çünkü mide enzimlerini seyreltebilir. Su, yemekten 10 dakika önce ya da yemekten 1 saat sonra içilmelidir. Bilhassa iftardan asgari 1 saat sonradan kısa uzaklık yürüyüşler yapmak da bağırsak hareketlerine ve kas kitlesini korumaya muavin olur.

Sahuru yaptıktan en az 40 dakika daha sonra uyumalı
Ramazan ‘da kilo almamak için sahura mutlaka kalkmak gerekir ve sahuru yaptıktan asgari 40 dakika sonradan yatmak, suyu yemekten önce çokça içmek, hafif gıdaları yeğlemek gerekir. Sahurda ağır yiyeceklerden kaçınarak hafif, kahvaltılık gıdaları tercih etmekte fayda vardır. Muhtemel olduğu değin hafif ve tok bağnaz gıdalardan oluşmalıdır. En iyi örneği yumurtadır. 1 avuç kuruyemişle protein desteği destek edilmelidir. Tuz oranı düşük gıdalar gün içerisinde susuzluk yaratmaması için seçilmelidir. Omlet ve menemen ya da taze sebzelerle birlikte yapılan kahvaltı tercih edilmelidir. İnsülini tetikleyen açma börek, pilav, pide, makarna simit gibi tamamlanmış arıtılmış karbonhidratların alınmaması gerekir. Sahurda yemekle kaçan uykuyu melatonin deposu olan 1 kivi ile engellenebilir. 

 



Bu habere yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    
    Kare -->
    NAMAZ VAKİTLERİ
    Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
    Arşiv