Siz sağlıkla zayıflayın diye

Kilo vermeye tezgâhtar olacak öğünlere tarafından tarifler: Yaz yaklaşıyorsa kilolara da veda etmeye çalışıyoruz demektir.

05 Nisan 2017 Çarşamba 16:27
Bu haber 676 kez okundu
Siz sağlıkla zayıflayın diye
Kare -->

Kilo vermeye tezgâhtar olacak öğünlere tarafından tarifler:

Yaz yaklaşıyorsa kilolara da veda etmeye çalışıyoruz demektir. Bunun sebebi olarak baharın yenilenme duygusunu gösterebiliriz. Fakat esas hakiki kışın kilo almanın yazın ise kilo vermenin basit olduğudur.

Bütün bir hafta baştan başa ara öğünlere veya öğün öncesine serpiştirebileceğiniz birkaç formülü paylaşacağım sizlerle.

Sabahtan

07:00-08:30 arası yapılan kahvaltının çok değerli olduğunu, bu saatten daha sonra yapılan kahvaltının yakılmasının güç olduğunu hatırlatarak başlayalım.

Sabah kalktınız. Ilk işiniz bir bardak limonlu su içmek olsun.

Arkasından:

1 kase yoğurda

1 tatlı kaşığı yulaf kepeği,

1 tatlı kaşığı öğütülmüş üzüm çekirdeği ve

1 nehir kaşığı zencefil ekleyin.

Kahvaltınızdan en az 20 dk önce yemiş olun. Bu karışım hem size zindelik verecek hem lif sayesinde sindiriminizi ve metabolizmanızı uyaracak hem kan dolaşımınızın düzenlenmesine katkı maddesi sağlayacak keza de yağ yakımı arttıracaktır.

Öğlen

12:00-13:00 arasında öğle yemeğinin yenmiş olması gerekir. Bu saatten daha sonra yiyecekleriniz de kiloya dönüşecektir. Metabolizmanın saatlere kadar de yavaşladığını unutmayın!

Yemekten minimum 15 dk önce şu çayı için (15günden pozitif tüketilmemelidir. 15 gün sonrasında 1 hafta ara verilerek devam edilebilir):

1 bardak kaynamış suya

1 tutam yeşil akarsu

1 tutam mate

1 tutam biberiye ve

1 tutam papatya

5-8 dk demlendirip süzerek için. Yağ yakımına takviye verecek, yatıştracak, bitkinliğin çöktüğü öğle saatlerinde dinçlik verecektir. Metabolizmayı çalıştıran bu karışımın içerisinde fakat “mate” bitkisinin tokluk duygusal verdiğini de es geçmeyelim. bununla beraber bu çay vücudunuzdan ödem atılmasını da destekleyecektir.

İkindi

Sıklıkla acıktığımız bu saatlerde daima abur cubura gömülürüz. Hele de masa başıçalışanların kilo almasına sebep olan saat dilimi işte burasıdır. Zararlı ambalajlı ürünler yemek yerine bu saatlerde bir kadeh içine limon dilimlenmiş melissaçayı içmeniz, yanına 2 adet günkurusu kayısı ya da 2 adet kuru incir ya da 3 adet ceviz ve yanına birkaç tane badem yemeniz fazla daha yardımsever olacaktır. Yalnızca abur cubura alternatif değil. Bu kuru meyveler ve yemişler enerji ve vitamin kaynağı. Lifli olmaları nedeniyle de tokluk şehvetli verecekler ve siziakşam yemeğine değin yöneticilik edecektir.

 Melissa çayı mı? Evet, içerisine bir dilim limon eklenmiş misss gibi 1 bardak melisa çayı. İkindi saatleri metabolizmanı uykuya geçtiği, insana da uyku halinin çöktüğü, gergin olduğumuz bir zaman dilimi. Bu dere ile hem ferahlayacağız, keza zihnimiz rahatlayacak, keza uyku ve gergin halimizden kurtulmuş olacağız. Yanına yapacağınız birkaç nefes egzersizi de stresinizi durdurmak için fantastik bir seçim olacaktır.

Akşam

Akşam yemeğinin de 18:00-19:30 a değin yapılması gerektiğini, bu saatten daha sonra yemek yemek yemenin sadece kilo yok zehir olduğunun altını çizelim.

Akşam yemeğinden 20-30 dk önce

1 kase yoğurda

1 akarsu kaşığı taze veya toz zencefil

1 dere kaşığı tarçın

1 tatlı kaşığı harnup tozu ya da özü ekleyin ve tüketin. Keza tatlı ihtiyacınızı karşılamış olursunuz keza de tatlı isteğinizi baskılamış olursunuz. bununla birlikte insülin dengesini sağlayacak olan bu karışım yağ yakımına da takviye verecektir.

Akşam yemeğinden daha sonra yatmadan evvel acıktınız diyelim. İşte burada da tüketeceğiniz alternatifler var:

1 bardak tarçınlı süt içebilirsiniz.

1 kase pul biberli yoğurt yiyebilirsiniz.

Öğle vaktinde içtiğiniz çaydan bir bardak içebilirsiniz.

3-4 tane yaban mersini tüketebilirsiniz.

Chia tohumu, keten tohumu ve çok az karabiber içeren yoğurtlu ya da dereotu ve marulla taçlandırılmış ufak bir porsiyon salata tüketebilirsiniz.

Günleriniz sağlıkla dolsun, kilolarınız buhar olsun ;)

Tıbbi ve Aromatik Ur Uzm. Senem Sağlıklı

 



Bu habere yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    
    Kare -->
    NAMAZ VAKİTLERİ
    Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
    Arşiv