Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlananlar için önerilerde bulunan Psikiyatrist Dr. Alişan Burak Yaşar, “Yatakta uyanık olarak oldukça fazla zaman koymak yerine gerçekten uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışmak uyku kalitenizi müspet yönde etkileyecektir. 20 dakika yada daha uzun bir müddet süresince yeniden uyuyamadıysanız kalkıp uykulu hissedene kadar beklemek ve hemen sonra yeniden denemek uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yatağınızı uyumak haricinde başka bir amaçla kullanmamaya itina göstermelisiniz. Böylece vücudunuz yatağı uyku ile ilişkilendirecektir ve uyumak daha rahat olacaktır” ifadelerini kullandı.

“Sağlıklı ve dengeli bir rejim iyi uyumanıza destek verir”

Yatmadan önce yapılan 15 dakika esneme/gevşeme hareketlerinin yararlı olacağını söyleyen Yaşar, “Geceleri sık sık saati kontrol etmek uykunuzu kaçırabilir ve uykusuzluk durumuna ait negatif düşüncelerinizi pekiştirebilir. Sağlıklı ve dengeli bir rejim iyi uyumanıza destek sunar. Yatmadan derhal ilkin ağır bir yiyecek tüketmek uykunuzu bölebilir” dedi.

“Kahve, gece alacağınız uykuyu negatif etkiler”

Yatağın ve döşek odasının uyumak için sessiz ve rahat olmasının mühim olduğuna vurgu yapan Yaşar, “Sabahın erken saatlerinde gelen ışığı bloke etmek için perdeleri çekmek, göz maskesi kullanmak ve şayet gürültü varsa kulak tıkacı takmak iyi bir fikir olabilir. Kötü bir gece uykunuz olsa ve uyandığınızda bitap hissetseniz de gün içerisindeki aktivitelerinizi planladığınız halde yapmak uyku kalitesi açısından faydalı olacaktır. Eğer gece uykunuzu alamadıysanız, gün içinde ne kadar kafein tüketseniz de bu bir gece önceki uykunuzu telafi edemez, aksine o gece alacağınız uykuyu da olumsuz yönde etkiler” gibi konuştu.